niin kirkkaana ja kauniina kuin se voi olla, elämä on täynnä vähän (ja suuria) stressitekijöitä riippumatta siitä, onko kyse verkkoliikenteestä aamumatkan aikana, lähestyessä määräaikoja tai myös paljon lomaa Juhlat. Onneksi mielenrauhan Vissel Kobe Paita löytäminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin joogan suorittaminen. Tutkijat ovat maininneet joogan rauhoittavat edut, ja yksi äskettäinen tutkimus, joka julkaistiin Journal of Alternative and Complementay Medicine -lehdessä, osoitti, että jooga voi lisätä GABA: n aktiivisuutta aivoissa. GABA-tai gamma-aminobutyrinen happo-on yksi aivojen tärkeimmistä estävistä kemikaaleista ja välittäjäaineista, jotka ovat vastuussa aivojen aktiivisuuden hidastamisesta ja mielen normaalisti rauhoittamisesta.
Täällä San Franciscossa sijaitseva jooga-ohjaaja Patsy Leung jakaa kolme poseeraa rauhoittavilla etuilla, jotka ovat täydellisiä vilkkaimpiin päivinä. BONUS: Voit seisoa ne tekemällä niitä ja lyödä lahjaa missä tahansa.
Ragdoll
“Eteenpäin taivuttaminen antaa enemmän verta virtata päähän ja rauhoittaa mieltä”, Leung sanoo. Tämä läsnäolo antaa myös kaulasi ja hartiat vapauttaa, luomalla lempeää vetoa painomenetelmällä. “Sen lisäksi, että eteenpäin suuntautuvat taitteet sanotaan rauhoittavan vatsan elimiä, ja meillä on taipumus tuntea stressiä suolistamme”, Leung sanoo.
Sen tekeminen: Seiso jaloillaan lonkan etäisyydellä toisistaan ja-pitämällä polvia jonkin verran taivutettuja (tai enemmän, jos tarvitset), taivuta eteenpäin ja alas lantiostasi. Pidä jokaista kyynärpäätä vastakkaisella varrella ja anna ylävartalosi ripustaa kohti lattiaa. Pidä vähintään viisi hengitystä.
Kolmio
Ensinnäkin tämä seisova läsnäolo tuntuu hyvältä: venytät tappajasi, lantiot ja kehosi sivut – luovat lihakset, jotka ovat kipeitä istumisesta ja matkustamisesta. Se on myös suuri ytimen vahvistava siirto, koska kiinnität vinot nostaaksesi kehosi mahdollisimman korkealle.
“Yksi asia kolmiosta, joka tekee siitä erityisen asianmukaisen lomien kohdalla, on se, että se on käänne”, Leung sanoo. ”Jooga uskoi, että se on kuin rievua – säilyttäen tuoretta verta elimillesi, auttaen ruuansulatusta. Kierto on hyvä myös selkärankaasi, voitelua selkärankaasi – joka voi auttaa selkäkipuissa. ”
Sen tekeminen: Seiso jaloilla, jotka käsittelevät täsmälleen samaan suuntaan, noin kolmen metrin Saudi-Arabian Jalkapallomaajoukkue Paita päässä toisistaan ja käsivarret pitkittyivät sivuiltasi, kämmenet, jotka käsittelevät alaspäin. Käännä oikea jalkasi sivulle ACF Fiorentina Paita varmistaaksesi, että se edistää eteenpäin ja on kohtisuorassa takajalaasi nähden. Siirrä lantiosi takaisin kohti vasemmalle ja saavuta eteenpäin oikealla kädellä. Taivuta sivuttain lantiostasi, ulottuu oikean jalan yli ja alaspäin kohti lattiaa, samalla kun varmistat kädet varmistaaksesi, että ne saavuttavat 6- ja 12-asentoihin. Katsele joko eteenpäin tai ylös vasemmalla kädellä. Saavuta vasen käsi ja kehosi vasen puoli ylös kattoa kohti, käyttämällä vinoja tukemaan ja syventämään venytystä. Sinulla pitäisi olla erittäin vähän painoa oikeassa kädessäsi. Pidä kolmesta viiteen hengitykseen ja vaihda sivuja.
Puiden poseeraus
Tämä tasapaino on keskittynyt ja mielen asettaminen yhteen asiaan voi olla rauhoittavaa, Leung sanoo. ”Se on myös erittäin maadoitus, ei vain siksi, että painat seisovaa jalkaa tiukasti matolle, vaan myös siksi, että se mahdollistaa tasaisen hengityksen. Voit hengittää tähän nykyisyyteen auttaaksesi vakauttamaan vartaloasi, ja aina kun syventät hengitystäsi, rauhoitat ahdistunutta järjestelmääsi ”, Leung sanoo. “Se on tietoinen poseeraa.”
Sen tekeminen: Seiso jalat lonkan etäisyydellä toisistaan ja juurruta vasen jalka tiukasti lattiaan. Sijainti oikea jalka vasemman reiden tai vasemman vasemman lihasten sisähäiriöitä vasten ja tuo kämmenet yhteen rintaan, rukousasennossa. Katsele eteenpäin tasapainon ylläpitämiseksi ja pidä kolmesta viiteen hengitykseen. Palaa aloittamiseen ja vaihtamaan sivuja.
Bonus: Lapsen poseeraa
Tämä on joogan läsnäolo, aina kun vaadit tauon tai hetken vain levätä. Sen avulla voit myös venyttää selkärankaa ja vapauttaa hartiat ja kaulat – paikkoja, joissa pidämme jännitystä. Lopuksi, kun lepäät otsasi matolla, uskotaan, että stimuloit kolmatta silmääsi, intuition keskustaa, joka voi olla maadoitettu, kun elämä pyörii ympärilläsi. Jos matkustat tai vain liikkeellä, suorita lapsen läsnä aamulla herääessäsi tai yöllä sängylläsi.
“Lapsen läsnäolo on erittäin rauhoittavaa, ja on olemassa menetelmiä sen mukauttamiseksi, jotta siitä olisi vielä rentouttavampi”, Leung sanoo. ”Voit levätä otsasi lohkolla tuodaksesi maan niin paljon kuin sinä tai rullata pyyhe ja sijoittaa se polvien taakse mukavuuden vuoksi. Voit myös taivuttaa kyynärpään, joka asettaa kädet kaktus -poseeriin – mikä voi olla helpompaa harteillasi. Ajatuksena on tehdä mitään vaivaa ja antaa kaiken mennä. ”
Sen tekeminen: Mene käsillesi ja polvillesi ja avaa polvet varmistaaksesi, että ne ovat vain leveämpiä kuin lonkan etäisyys. Ota lantiosi taakse ja alas ja laske vartalo ylös, kunnes otsasi saavuttaa maton, jolloin käsivarret ja selkä voi venyttää. Pidä kolme tai enemmän hengitystä.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustoimintoihin, eivätkä ne ole mEANT korvaa lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja terveysongelman tai tilan diagnosoimiseksi tai hoitamiseksi. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion vaihtamista, untapoja, muuttamalla unentottumuksia, ottamalla lisäyksiä tai uuden kunto -rutiinin aloittaminen.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum on kirjailija, lisensoitu kuntovalmentaja ja lemmikkieläinten koiran rakastaja, jolla on vakava innostus ulkona. Entinen Fitbitin kuntotoimittaja Lara on toiminut toimituksellisissa tehtävissä useissa lehdissä, mukaan lukien Women’s Health, jossa hän oli perustajatoimittaja. Lara on myös entinen eliittiurheilija ja matkustanut maailmaa Yhdysvaltain freestyle -hiihtojoukkueen jäsenenä.
