on tapahtunut sinulle? Alat kouluttaa vaikeaa sekä tarkkailet ruokavaliosuunnitelmaa kuin haukka. Alat nähdä joitain mahdollisia parannuksia ja silloin noin 4 – 6 viikkoa Intothe -ohjelmaa näyttää siltä, että koulutusohjelmasi on Gonestale. Asteikko lakkaa liikkumasta, lihasmassa lakkaa kasvamasta, ja olet alkanut katsoa niitä jälkiruokia kostavalla silmällä.
Lopettaa! Keskittyä itse. Sinulla on todennäköisesti osunut harjoitusplateaun. Kun osut levyihin, on paljon vaikeampaa laihtua tai hankkia ylimääräistä lihaksia nykyisistä tavoista riippuen.
Kuntomatkalla tasangot tapahtuvat kaikille. Kehosi kehitettiin sopeutumaan minkä tahansa tyyppiseen koulutus- tai ravitsemusohjelmaan. Tämä muokkausreaktio tarvitsee sinun tehdä jatkuvasti muutoksia koulutusohjelmassa.
Jos haluat jatkuvasti edistyä, sinun on pidettävä arvaamisen.
Onneksi on olemassa rajattomia menetelmiä, jotka voit murtaa läpi tasangon. Tässä on joitain ehdotuksia kehosi liikkumiseksi uudelleen.
Kiristä ruokavaliosi
Muista, että ruokavaliosuunnitelma ei tarkoita kaloriestosi vaarallisesti alhaisen tason rajoittamista. Menestyvän ravitsemusohjelman välttämätöntä on syödä vähemmän jalostettuja ruokia ja keskittää ruokavaliot, jotka ovat raa’assa, luonnollisessa tilassaan. Uuden kuntotason saavuttamiseksi saatat vain vaatia ruokavalion puhdistamista.
Suurin osa ihmisistä menee hyvin ruokavaliosuunnitelmassa, joka koostuu 50-55% hiilihydraateista, 30% proteiinista ja 15-20% rasvasta. Hiilihydraattien väheneminen vastaavalla proteiinin lisäyksellä voi kuitenkin usein auttaa läpimurtoa tasangolla. Jotkut ihmiset ovat paljon herkempiä karbohydraatteja, mikä tekee tämän erityismakroravinteiden rajoittamisesta edullisen. Proteiinin saannin parantaminen on myös havemetabolisia etuja.
Lisää ateriataajuutta
Viiden pienen aterian AZ Alkmaar Paita päivässä voi olla heti metabolismiasi. Joka kerta kun otat kaloreita, tarjoat metabolismillesi lisäyksen. Naisten pitäisi olla objektiivisia viidelle pienelle aterialle päivässä, joten kaverin pitäisi olla objektiivinen kuusi. Syöminen 5-6 pienempää ateriaa päivässä auttaa sinua saavuttamaan uuden fyysisen kuntotason.
Nämä säännölliset ateriat hallitsevat myös halustasi ja estävät.
Pyöriä kaloreitasi
Kun laitat kehosi äärimmäisillä kalorien alijäämillä, sinun Manchester City Paita tulee heti muuttuu ja alkaa säästää energiaa (ymmärretään myös kaloreita). Pitkäaikaiset kalorien alijäämät aiheuttavat aineenvaihdunnan romahtamisen ja menemään nälkään. Läpistämistila, kehosi yrittää pitää kiinni jokaisesta ostoksestaan energian säästämiseksi.
Onneksi Calorie Cycling -nimisen tekniikan hyödyntäminen voit hankkia kehon pitämään korkean aineenvaihdunnan nopeuden, kun olet laihduttanut rasvan menetystä.
Kalorien pyöräily antaa sinun syödä yhden tai kolmen päivän korkeita ja korkeampia hiilihydraatteja, joita on kolmen päivän alempien kalvojen ja alempien hiilihydraattien mukainen. Näillä matalakaloreilla/matalalla hiilihydraattisella päivinä olet kehon rasva nopeasti. Ennen kuin kehosi voi kuitenkin mukauttaa tohese -muutoksia ja siirtyä nälkään, nostat kaloja varmistaaksesi, että et lyö painonpudotusta tasangolla. Kalorisi lisäämällä myös aineenvaihduntaa ja valmistat kehosi aloittamaan rasvan polttamisen uudelleen.
Kasvattaa kestoa
Kun työskentelet rasvan menetykseen, sydän pitäisi olla yksi koulutustasi. Ihanteellisiin tuloksiin jokaisen istunnon tulisi olla vähintään 30 minuuttia. Jos kuitenkin huomaat tasangon itsesi, lisää tätä määrää asteittain viidellä minuutilla kerrallaan. On hienointa olla ylittämättä 60 minuuttia, jos yksi harjoitus.
Parannalla sydänaikasi välein, voit läpi fyysisen kunto -tasangon ja selvittää, mikä istunto tuottaa parhaat tulokset.
Lisätä taajuutta
Jos suoritat jo sydänharjoituksia, jotka kestävät 45–60 minuuttia, ja etsivät edelleen menetelmiä tulosten lisäämiseksi, on todennäköisin aika parantaa taajuuttasi. Sinun pitäisi aina käynnistää vähintään kolme päivää viikossa aerobista harjoitusta. Jos huomaat, että rutiinisi on osunut tasangolle tai haluat lisätä rasvan menetysasteesi, aloita yksi lisätyöryhmä viikossa, kunnes saavutat kuuden tai seitsemän sydänharjoittelua Perweek.
Voit myös hyödyntää kaksoiskardiona ymmärrettävää harjoitusmenetelmää. Suorituskykyinen sydän kahdesti päivässä voidaan käyttää lyhyen ajanjakson ajan murtamiseen tasangolla ja saada uskomattoman laiha. Kahden päivän harjoitukset tarjoavat sinulle hämmästyttävän lisäyksen aineenvaihdunnalla sekä valtavan kaloripurun. Muista kuitenkin, että tämä ei ole Villarreal CF Paita pitkäaikainen suunnitelma. Sitä käytetään vain tasangon estämiseen tai uuden yläosan saavuttamiseen fyysisen kuntotasollasi.
Lisätä voimakkuutta
Uuden kuntotason saavuttamiseksi saatat vain vaatia itseäsi hieman kovemmin. Paranna harjoituksen voimakkuutta ja huomaat heti, että poltat paljon enemmän kaloreita täsmälleen samassa ajassa.
MinäF Sykesi on 120 työntää sitä jopa 130. Jos olet tehnyt 30 minuuttia kävelyä juoksumatolla, miksi et aloittaisi jonkin verran. Jos olet tehnyt 30 minuuttia elliptisellä, miksi kokeile jonkin verran voimakasta intervalliharjoittelua harjoittaaksesi.
Korkean intensiteetin sydän antaa sinun työntää itsesi lyhyen ajan ja sitten levätä lyhyeksi ajaksi. Väliarvot kestävät 30 sekunnista kahteen minuuttiin. Tämän tyyppiset intervallityöntekijöiden avulla voit vuodata valtavan määrän kaloreita arelatiivisesti lyhyessä ajassa. Väliharjoittelu tuottaa samoin kuin liikunnan jälkeinen vaikutus, polttamalla kaloreita myös theenin valmistumisen jälkeen.
Mahdollisuudet ovat rajattomat.
Älä anna kehosi mennä vanhentuneeksi
Jos olet tehnyt täsmälleen saman tyyppistä sydäntä 5 päivää viikossa Foran koko kuukauden, tulet todennäköisesti tasangolle. Kehosi muuttuu nopeasti minkä tahansa tyyppiseen harjoitusrutiiniin, jonka heität siihen. Oncethis esiintyy, lopetat palamisen, kun lukuisia kaloreita kyseisen tilanteen aikana, samoin kuin painonpudotus hidastuu tai mahdollisesti pysähtyy.
Onneksi tähän ongelmaan on helppo palvelu. Keyis lisätä jonkin verran valikoimaa harjoitusrutiineihisi. Kokeile jonkin verran nyrkkeilyä, hyppäämistä, kiertoharjoittelua tai jopa uintia. Jos haluat ilahduttaa ulkona, juokseminen, pyöräily sekä extroller-terävät ovat kaikki fantastisia valintoja.
Itse asiassa miksi et viittaa boot camp -luokkaan alueellisella kuntosalillasi. Tämä on yksi viimeisimmistä fyysisistä kuntokuvioista, joka on tulossa näkyväksi, ja se voi lisätä suuria tarjouksia sekä nautinnosta Toyour -harjoitusrutiinia.
Jos painoharjoittelu on menossa vanhentuneita, miksi et yhdistä jonkin verran kettlebell -koulutusta tai joitain raskaita laukkuja. YouCan Muuttaa myös jokaiselle kehon osalle tekemäsi harjoitukset, käyttämättömät asetus-/rep -järjestelmät, tempon muuttaminen, lyhyempien lepotuolien käyttäminen tai jopa modifiointi pito tai asenteen leveys. Evensubtle -modifikaatiot voivat tehdä eroa sekä aktivoida uusia lihaksia.
Lisää ei aina ole parempi
Muista, että tulee kohta, jolloin saatat olla tekemässä. Jos olet tehnyt erittäin intensiivistä sydäntä 6 päivän viikkoa sekä painoharjoittelua 4 päivän ajan viikossa, voit siirtyä uupumistilaan.
Muista, että lihakset kasvavat levossa. Sinun pitäisi pettää ainakin jonakin päivänä joka viikko. Kun löydät itsesi, jota huuhtelee, kannattaa ehkä lähteä koko viikon ajan. Tämä lepojakso antaa sinun palata kahdesti vahvampaan ja tehdä vielä enemmän voittoja.
Pidä vartalo aina arvaamalla. Lisäämällä alueen työmuotoihin, alat parantaa paljon paljon enemmän lihaksia ja aremuch vähemmän todennäköisesti heikot kohdat.
Seuraa edistymistäsi
Koko koulutuksen ajan on välttämätöntä seurata kaikkia lisäprosessiasi. Pidä säännöllinen päiväkirja kokonaispainostasi, kehon rasvan prosenttiosuudesta ja laihasta kehon massasta. Muuten et koskaan tiedä, mikä toimii.
Jotta voit menestyä kaikissa tavoitteissasi, sinun tulisi ymmärtää missä olet, missä haluat olla, samoin kuin tarkalleen kuinka päästä sinne. Matkan varrella olet varma, että törmäät levyihin sekä mahdollisesti jopa muutamiin ongelmiin. Jos kuitenkin seuraat etenemistä, ymmärrät tarkalleen, kuinka kehosi reagoi harjoitteluun. Aina kun huomaat itsesi kurssilta, voit vain muuttaa
Kaikki ovat erilaisia, selvitä, mikä sopii sinulle.
* Tämä lyhyt artikkeli on erityinen Ironmagazine.com -sivustolle, lisääntyminen kaikenlaisessa tyypissä ilman aikaisempaa suostumusta on ehdottomasti kielletty.
___________________________________________________
Saa täysin ilmaisen kirjan, löydä tarkalleen kuinka päästä eroon itsepäisestä rasvasta ja turbo-velkaa aineenvaihduntasi vierailemalla: www.burnthefat.com
