, kuten kaikki muutkin, pidämme lomakaudesta sekä kaikista suurista suosioista ja siitä, joka sisältää sen. Sara samoin kuin minulla on niin paljon muistoja pitkistä, hioma -ajoista, joita polttoainetta, samoin kuin noudattaa lomaherkkuja. Olemme kuitenkin yleensä keskellä suhteellisen raskasta koulutusta, kun nousemme kevään maratoniin tai sisätilojen tapaamisiin, mikä osoittaa, että muutaman kilon asettaminen lomien aikana ei kuulu suunnitelmaan. Normaalin lomapainon saamiseksi meillä on muutamia ideoita, jotka ovat ihannetapauksessa käytännöllisiä myös sinulle lomakaudella.
Aika herkut
Noin 60 minuutin ajan on Aston Villa FC Paita noudatettava harjoitusta, kun lihakset ovat ehtyneet glykogeenistä ja haluavat täyttää uudelleen. Tämä on ainoa kellonaika, jolloin Sara sekä yritän tietoisesti syödä sokeria. Jotta voitaisiin tehdä upea aikaikkuna, tavoitteena on ottaa 80–100 grammaa hiilihydraatteja mahdollisimman lähellä suoritettaessa juoksua. Tuo maukas jouluaamun kanelirulla? Pidä se palautumispalkkiona vaikean juoksun jälkeen aamiaishoitoksi. Tämä menetelmä ei ole enää punnan pakkaus rei’itys vartaloosi.
Päivitä perunamuusia
Yksi suosituimmista lomapuoluistani on perunamuusia. Olen kuitenkin huomannut, että valkoisissa perunoissa on yksi kaikkien ruokien suurimmista sokeripilkistä glykeemistä indeksipistettä, mikä voi vaikuttaa painonnousuun. Sitä vastoin upeilla perunoilla on paljon pienempi glykeeminen indeksi, joka tuottaa paljon hitaamman, paljon kestävämmän sokerin vapautumisen verenkiertoon – siten, että se tarjoaa paljon puhtaamman, pidemmän polttavan polttoaineen lähteen harjoitteluun. Upeat perunat ovat samoin pakattu muilla ravintoaineilla, joista juoksijan kehon keho, kuten kalium, joten se on yksi parhaimmista hiilihydraateista, joita voit kuluttaa. Joten sen sijaan, että tekisit tämän vuoden perunamuusia valkoisista perunoista, korvaa vain upeita perunoita heidän tilalleen.
Palvella villipinnoitettua lohta
Kotitaloutemme teki lohesta loma-illallisen välttämättömyyden, koska olimme kuluneet vanhasta, kuivuneesta kalkkunasta. Lohi on ravintoaineiden tiheä, Tanskan Jalkapallomaajoukkue Paita superruoka juoksijoille. Se on täynnä paljon voimakkaita antioksidantteja, kuten D -vitamiini ja seleeni – mikä auttaa huomattavasti lihasmassan paranemisessa ja tukee terveellistä ruoansulatusjärjestelmää, hormonaalista toimintaa sekä sydän- ja verisuoniterveyttä. Lohi on myös täynnä omega-3-rasvahappoja, mikä on välttämätön osa juoksijan ruokavaliota. Maustamme villipinnoitetut, alaskan lohen merisuolalla, samoin kuin grillaamme sen sitten alhaisella lämpimällä kastetun seetri-lankun päällä. Kokeile sitä-kehosi ja maku-buds sanovat kiitos sinulle!
Pidä perinne, potkaise sokeria
Kasvaessani voin pitää mielessä ”jouluteetä”, joka oli sekoitus mausteita, välitöntä teejauhetta, samoin kuin Tang, appelsiinin juomisekoitus – pohjimmiltaan se oli tonni sokeria. Vaikka tämä tee tuo takaisin paljon ihastuttavia nuorten muistoja, Sara ja olen huomannut, että voimme palvella jotain terveellisempää ja hyödyntää edelleen tätä perinnettä. Viime aikoina Nagoya Grampus Paita olemme panostaneet kasviperäisiä teitä makuissa, kuten piparkakut ja piparminttu eväste, jotka ovat täynnä antioksidantteja sekä ilmaisia lisätyn sokerin suhteen.
Helpottaa
Lomakausi on viettää aikaa kotitalouksien kanssa sekä kiinni pitämäsi, jota et ehkä näe muina vuodenaikoina. Sen lisäksi, että sen on sisällettävä toistensa ensisijaisten reseptien kokeilu. Sara samoin kuin en ole niin kovaa ravitsemuksemme suhteen kotitalouksien kokoontumisissa – tarjoamme itsellemme lupa nauttia satunnaisesta kausiluonteisesta hyvää Kasvomme osallistumalla lomaherkkuihinsa.
Kuten loppuvuoden aikana elämässä, ratkaisevan tärkeä pysyminen lomien kanssa on maltillisuutta. Niin kauan kuin kirjaudumme askelemme, korkealaatuisten ZZZ: n saamiseksi ja hienoimmaksi maksimoidaksemme ravitsemuksemme, Sara ja en huolestu evästeestä tai kahdesta heittämällä meidät pois radalta. samoin kuin sinun ei pitäisi myöskään!
Toivotan kaikkea parasta sinulle ja sinun tänä lomakaudella!
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Ryan Hall
Ryan Hall on entinen asiantuntija -etäisyysjuoksija. Hän on yksi Amerikan johtavista etäisyysjuoksijoista ja edustaa Yhdysvaltoja vuonna 2008 sekä vuoden 2012 olympialaisissa. Hän juoksi yksi kaikkien aikojen nopeimmista maratoneista, valmistuessaan 4. Bostonin maratonilla vuonna 2011 ja hänellä on amerikkalainen ennätys puolimaratonista 59:43.
