Tom Venuto
Jos sanoin, että kehonrakennusravitsemus on maailman monia tasapainoisia ja joustavia syömistapa, jotkut ihmiset saattavat ajatella olevani hullu. Tarkoitan, eikö kehonrakentajat ole pahamaineisia siitä, että syöt täysin vaaleita ruokia, noudattaen erittäin rajoittavia ruokavalioita ja jopa uhraamaan kaiken heidän sosiaalisen elämänsä (älä koskaan syö ravintoloissa jne.)? Valitettavasti monet ihmiset uskovat näiden myyttien stereotypioiden ja viime aikoina viimeksi kuluneiden vuosikymmenien vuoksi, koska väärät tiedot levitetään Internetissä.
Itse asiassa, lukuun ottamatta mahdollisesti keskuudessa esiteltävän kehonrakennusruokavalion lopullisia vaiheita (missä todella vaaditaan paljon kurinalaisuutta-kuten mikä tahansa kilpailuurheilu), mikään ei voi olla lisäksi totuudesta!
Miksi sinun pitäisi välittää? Varsinkin jos et ole kehonrakentaja? Helppo – Kehon rakennuselämäntapa on mielestäni ja kokemuksen mukaan tehokkain tapa rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa maapallolla. Haluatko paljon enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa? Jos niin, niin tämä on sinulle.
Väitän, että kehonrakennuksen ravitsemusta ei ole vain kritisoitu epäoikeudenmukaisesti ja ymmärretty väärin, vaan että kehonrakentaminen on varmasti tasapainoisin, joustavin, terveellinen ja hauska tapa syödä. Se on ollut minulle.
Ensinnäkin, määrittelemme uudelleen kehon rakennus!
Useimmilla ihmisillä on ennakkokäsitys siitä, mikä on kehonrakennus. He visualisoivat jonkin verran naudanlihakakkua, kuten tuon äskettäisen Geico -kaupallisen jätkä (oikeastaan aika pirun hauska, mutta komedia syrjään hetkeksi, se kuvaa stereotyyppistä kehonrakentajaa).
Kun sanon “kehon rakennus”, en puhu siitä, että näyttää siltä kaverilta. (No, ellet sitä haluat). Se on vain kilpailukykyinen kehonrakennus ammattitason yläosassa – ”Body – Building” -kaikkeuden pieni nurkka.
Haluatko rakentaa kehosi? rakentaa voimaa? rakentaa lihasta? rakentaa terveyttä? Jos niin, olet kehonrakentaja!
Kuka ei usko, että kehosi rakentaminen on hyvä asia? Joten ole hyvä, laajenna määritelmääsi ja anna mielen avautua!
Kehonrakennuksen hämmästyttävä kasvu ja kasvava suosio
Kun aloin syödä ja harjoitella kuin kehon rakentaja vuosikymmeniä sitten, meillä oli vain miesten kehonrakennus ja naisten kehonrakennus.
Nykyään meillä on miesten kehonrakennus-, fysiikka- ja kuntomalli. Naisilla on vielä paljon enemmän vaihtoehtoja: kehonrakennus, fysiikka, kunto, kuva, kuntomalli ja bikinit.
Nykyään se ei ole enää pelkästään ”kehonrakennus” – kilpailukykyinen kehonrakennusuniversumi on levinnyt kokonaisuuteen uusien “fysiikkaurheilun” joukkoon ja jokaisella on erilainen lihasten tasot vastaamaan tuomarikriteerejä.
Tämä on fantastista, koska nyt julkinen vetoomus on paljon laajempi.
Miljoonat miehet ja naiset haluaisivat, että ”miesten kunto” tai “figuur -urheilija” näyttää pikemminkin kuin paljon suurempi kilpailukykyinen kehonrakentaja. Mutta kaikissa näissä fysiikkakilpailuissa, vaikka ne eroavat kooltaan, näet silti maailman vähäisimmät, monet lihaksikkaat ruumiit.
Kuinka kaikki nämä kehonrakentajat ja kuntomallit ovat niin laihoja? Kuinka he saavat sellaisia tyhjennettyjä kappaleita?
Heillä on yhteistä, että suurin osa näistä fysiikkaurheilijoista syö samalla tavalla – tavanomainen kehonrakennusravinne.
Valitettavasti suurimmat väärinkäsitykset ja stereotypiat kaikista koskevat sitä, kuinka kehonrakentajat syövät ja mitä tämä tarkoittaa elämäntyyliäsi elämiseen …
Enemmän kuin koskaan ennen – väärinkäytöksiä (ja henkilökohtainen ideaalologia) on levinnyt Internetissä – kehonrakennuksen ravitsemusta on kuvattu jonkinlaisena vankilatuomiona.
Siellä on online -guruja (ja heidän “lampaan” seuraajiensa laumoja), jotka tekevät siitä kuulostavan siltä, että meistä kehonrakentajat ovat jotenkin “lukittuja” kurinalainen elämäntyyliämme ja meidän on oltava “vapautettava”.
Sanon teille, että tämä ei ole vain täydellinen hölynpöly, aivan päinvastainen on totta. Olen kaikkein täysin ilmainen ja vapautettu syöjä, jonka tiedän. Kaikki mitä teen, on valinnanvaraa, ja minulla ei ole mitään ruokaa.
Ja kun se koskee kilpailua laihduttamista (mikä on erilainen eläin), koska milloin kurinalaisuus lakkasi olemasta hyve? Milloin ei jätetty kiveä kääntämätöntä, mitä jokaisen kilpailukykyisen urheilijan tulisi tehdä voittaakseen?
Uskon, että kehonrakennuksen ravitsemus on tasapainoisin ja joustavin kaikista ruokavalio -ohjelmista. Voisin kirjoittaa sivuille tästä, mutta katsomme, mitä yksin syömme, tekee tapauksesta yhtä kirkkaan kuin kristalli.
Sallittuja ruokia vs. kiellettyjä ruokia
Alan Aragonin erinomaisen kuukausittaisen tutkimuskatsauksen nykyisessä numerossa Alan kirjoittaa:
”Ruoan täydellinen välttäminen – ruoasta riippumatta – tekee usein paljon enemmän haittaa kuin hyötyä. Ihmisillä on taipumus sijoittaa tabu mystiikki ruokia, joita he eivät ole sallitussa luettelossa. Vaikuttaa siltä, että ihmisistä tulee taas pieniä lapsia, ja tekevät mitä tarvitaan avaamaan tai kiivetä kiellettyjen herkkujen evästepurkkiin sen sijaan, että oppisimme heidän saanninsa hillitsemistä. ”
Juuri siellä Alan on naulannut nykyään ruokavalioteollisuuden merkittävimmän ongelman. käytännössä jokainen ruokavalio-ohjelma-ja erityisesti pelkoon perustuvat mainoskampanjat THei luottaa – perustuvat ruokavalion syntysaattien nimeämiseen ja niiden karkottamiseen elämästäsi…. Täysin… kielletty .. kuten ”5 ruokaa ei koskaan syödä” ja niin edelleen.
Arvaa mitä? Emme tee sitä kehonrakennuksen ravitsemuksessa – ihmiset vain virheellisesti uskovat, että teemme.
Ympäri vuoden lihasten rakentamis- ja ylläpitovaiheessa syön säännöllisesti jokaisesta ruokaryhmästä ja-sallikaa minun sanoa sen uudelleen-mitään ei kielletä kehonrakennusohjelmaa. Se on helppo asia, kuten Alan kirjoitti, oppimisesta, kuinka – ja kuinka paljon – hillitä saannisi.
Vertaa sitä ja katso itse:
Cave Man -ruokavalio? Odotetaan, että menet johonkin niistä suosituista “kivikauden” tai “metsästäjä-keräilijän” ruokavalioista. Haluatko maitoa tai jogurttia tai juustoa? Ei Herra. Ei sallittu! Luolan miehen esi -isämme eivät juo maitoa, he sanovat, joten sinulla ei todellakaan voi olla mitään!
Vähän hiilihydraattisia ruokavalioita? Entä jos haluat kaurahiutaleita aamiaiseksi? Ei, ei voi olla sitä. Entä jokin riisi – maailman pisimmän elävien kulttuurien katkaistu ruoka? Ei, ei voi olla sitä! Banaani? Varmasti sinulla voi olla se? … Ei! Kielletty!
Matala glykeeminen indeksin (GI) ruokavalio? Entä jos haluat hyvän paistettua valkoista perunaa kanan ja vihannesten kanssa? EI HERRA! KIELLETTY!
Voisin jatkaa tusinan paljon enemmän ruokavalio -ohjelmia, mutta nyt sinun pitäisi nähdä, mitä täällä tapahtuu. Tavanomaisten ruokavalio -ohjelmien tarkoituksena on viedä asiat sinulta pois – vapauden varastaminen… koko ruokaryhmien demonisointi. Kehonrakennuksen ravinnossa kaikki ruokaryhmät ovat edustettuina.
Tietysti on tietysti terveyttä ja lääketieteellisiä syitä, miksi ihmisten on poistettava tietyt ruuat. Jos olet allerginen tai suvaitsematon ruokaan, en ehdota, että syöt näitä ruokia “maltillisesti”. Sanon usein lukijoilleni, että myrkky tekee annoksen. Jos tietty ruoka on minulle myrkyllistä, luulen, että paras annos on nolla.
Olen kanssasi siinä. Mutta terveys ja sairaudet eivät ole mitä puhun täällä. En ole lääkäri. Puhun fysiikan muuttamisesta, lääketieteellisten ongelmien hoitamisesta.
Miksi kehonrakennuksen ravitsemus on paljon tasapainoisempaa kuin mikään suosituista “ruokavalio -ohjelmista”
Mitä puuttuu kehonrakennuksen ravinnossa? Kerro minulle, mitä ruokaryhmiä et saa syödä?
Kehonrakennuksen ravitsemuksen avulla saamme (ja rakastamme) syömään juustoa, jogurttia, raejuustoa ja tietysti maitoa – yksi parhaimmista korkealaatuisista proteiinilähteistä maan päällä.
Kehonrakennusruokavaliossa ilahdutamme kanaa, kalkkunaa, kalaa, äyriäisiä, munavalkuaisia, kokonaisia munia ja tietysti punaista lihaa. Ja jos se sopii arvojärjestelmällesi, voit varmasti valita turvetta ruokittuja naudanlihaa, vain kestäviä mereneläviä ja jopa orgaanisia. Voit jopa siirtää lihan kokonaan, jos haluat – se on sinun valintasi.
Hedelmät? Ehdottomasti! Toki, joidenkin matalat hiilihapojen kilpailijat tiedetään poistavan hedelmät väliaikaisesti – mutta hedelmät ovat ehdottomasti osa elämäntapaa.
Tärkkelyshiilihydraatit ja luonnolliset kokonaiset jyvät? Yesiss! Jopa edeltävässä ruokavaliossa otan silti korkeaa hiilihydraattia ”syötettäviä” päiviä (ja ihminen on se leipä ja pasta hyvä!) Entä jos et halua jyviä tai et halua meijerituotteita jne.? EI ONGELMAA! Älä syö niitä! Joustavuus toimii molemmin puolin. Kehonrakennuksen ravitsemusohjelmassa sinun ei tarvitse syödä mitään mitä et halua, ja voit syödä melkein mitä tahansa haluamasi todellisia ruokia!
Nyt emme tietenkään suosittele soodan juomista tai karkkibaarien syömistä, mutta tule – se ei ole edes oikeaa ruokaa – se, kuten Michael Pollan sanoi kerran, “syötäviä ruokia kuten aineita”. Käsiteltyjen elintarvikkeiden ja hienostuneen Leeds United Paita roskaruoan ei pitäisi edes käydä keskustelussa. Puhumme täältä todellisesta ruoasta.
Mutta jopa “roskaruokaa” sinulla on liikkumavaraa.
Ainakin pari kertaa viikossa menen todella hyviin ravintoloihin ja syön mitään pirun asiaa. Viini? Tarkistaa! Leipä? tarkistaa! Jälkiruoka? Ei usein, mutta jos haluan sen, varmasti! Tai ehkä Sanfrecce Hiroshima Paita menen vain nurkan takana ja saan kiinni pari isoa viipaletta cheesy -pizzaa!
Kuinka se on mahdollista? Helppo. Hyvän kehonrakennuksen ravitsemusohjelmaan on rakennettu “vaatimustenmukaisuussääntö”.
Esimerkiksi, jos minulla on luettelo “niitistä” ruokia, joita söin päivittäin, pysyn siitä noin 90% ajasta ja sitten muihin 10%, söin haluamani helvettiä. Ehdottomasti mitään kielletty. Kaikki käy. Ja – se on meille Cerezo Osaka Paita yksinkertaisempaa, koska koulutamme niin kovasti. Sohvaperunat eivät voi päästä pois siitä niin paljon.
Tervetuloa kehonrakennuksen ravitsemukseen – se ei oikeastaan ole ruokavalio – se on elämäntapa!
Muistan, että luin Joe Weiderin toimituksia Muscle and Fitness -lehdessä, kun olin vain teini -ikäinen, ja hän sanoi aina sen – “kehonrakennus on elämäntapa.” Hänellä oli oikeus. Koska nyt, 30 vuotta myöhemmin, asun edelleen sitä. Entä sinä? Oletko jatkanut syömistyyliäsi niin kauan? aiotko? Vai onko nyt ruokavalio, joka on nyt viimeisin ohimennen villitys, ja katsot hämmennystä ja pahoillani?
Entä se “kilpailun valmistelu” -suunnitelma, jonka huomautin aiemmin? Kyllä, myönnän – se on ”ruokavalio”. Se on tiukempi versio syömissuunnitelmasta, mutta muista, että se ei ole vain aPieni kehon rakentamisen maailmankaikkeuden nurkka, se on myös lyhyt aika ennen kilpailuaikaa.
Yleensä kilpailua edeltävät ruokavaliot sisältävät hiilihydraattien ja muiden rajoitusten leikkaamisen. mutta arvaa mitä? Kun ymmärrät kehonrakennuskilpailun ruokavaliota, et voi vain laihtua tai saavuttaa normaalin tai ihanteellisen kehon rasvatason – jos valitset, voit mennä kokonaan ja repiä – riittävän laihaa nähdäksesi kuusi pakkaus abs. Mikä tahansa ruokavalio voi ottaa painoa. Jokainen ruokavalio ei voi saada sinua repiä pitäen kaiken laihan kehon massaa.
Kehonrakennuksen ravitsemus on helppoa ja se on voimakas juuri tästä syystä – valitset vaadittavan rajoituksen tason riippuen siitä, kuinka voimakas tavoitteesi on… onko kyseessä satunnainen leikkaus rantalle vai laukaus kansallisessa fysiikan otsikossa. Joko niin, tämä syömistyyli antaa sinulle paljon enemmän joustavuutta ja paljon enemmän valintaa, ei vähemmän.
Tämä kehonrakennusjärjestelmä on juuri sitä, mitä olen käyttänyt itseäni ja opettanut muille vuosikymmenien ajan
En keksinyt tämän tyyppistä syömisohjelmaa, joten en voi ottaa kaikkia hyvityksiä. Champion -kehonrakentajat käyttivät näitä menetelmiä kauan ennen kuin olin. Olen oppinut sen mentoriltani ja yksinkertaisesti hienosäädin sitä omaan vartalotyypilleni. Nyt olen täällä välittämässä sitä sinulle.
Kuntokirjailijasta ja rasvan menetyksen valmentajasta Tom Venuto
Tom Venuto on parhaiten myydyin, Burn the Fat, Free the Muscle: Fat Burning Salaisuudet maailman parhaimmista kehonrakentajista ja kuntomallista. Tom on elinikäinen luonnollinen kehonrakentaja ja rasvan menetysasiantuntija, joka saavutti hämmästyttävän repiä 3,7% kehon rasvan tasoa ilman lääkkeitä tai lisäravinteita. Tutustu kuinka lisätä aineenvaihduntaa, polttaa itsepäinen kehon rasva ja selvittää, mitkä ruuat polttavat rasvaa ja mitkä ruuat kääntyvät rasvaan menemällä kotisivulle osoitteessa: burnthefat.com
